Лаборатория Здорового
и Стройного тела
21 день правильного фитнеса, которые изменят вашу жизнь.
Лаборатория Здорового
и Стройного тела
21 день правильного фитнеса, которые изменят вашу жизнь.
О курсе
Кому подойдет?
Тем, кому не безразлично здоровье своих суставов, позвоночника и организма в целом.
Тем, кто хочет похудеть.
Тем, кто недавно родил (не менее 1,5 месяцев после естественных родов и 3 месяцев после КС).
Тем, кто хочет подготовить свои связки, мышцы-стабилизаторы и суставы к большим нагрузкам в любом виде спорта (подходит в базовый и подготовительный период).
Тем, кто хочет узнать для себя больше новых упражнений, чтоб потом их применять самостоятельно или давать другим (если вы тренер).
Какая продолжительность?
21 день.
Что туда входит?
9 тренировок по 30 минут.
Домашние задания.
Рекомендации по питанию и подсчёту КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) при похудении и поддержании массы тела.
А также вас ждут 3 подарка:
Материалы по психосоматике (моя видео-лекция + таблицы для практического применения и проработок тех или иных заболеваний).
Видео-лекция по психологии похудения и любви к себе.
Тренировка "Основы пилатеса".
В тренировках будут применяться такие направления, как
- функциональный тренинг,
- пилатес,
- йога,
- растяжка,
- постизометрическая релаксация,
- миофасциальный релиз
и др. направления mind body.
Для занятий вам не понадобится никакого дополнительного оборудования (кроме коврика и стула или их аналогов).
В каждой тренировке обязательно будет как минимум два упражнения на спину (коррекцию осанки и профилактику грыж/протрузий/остеохондрозов).
Противопоказания:
беременность (для беременных у меня есть отдельный курс "Проект Б");
грыжи, протрузии и другие изменения в позвоночника в период обострения (когда есть острые боли);
варикоз 3 степени;
возраст до 16 лет.
Расписание курса:
Первая неделя:
День 1 - Повторная тренировка на мышцы ног.
День 3 - Круговая тренировка на мышцы рук и кора.
День 5 - Тренировка на все тело в формате сетов.
День 7 - Тренировка "Основы пилатеса".
Вторая неделя:
День 8 - Тренировка "Табата" на все тело.
День 10 - Тренировка в формате "Связка" на все тело.
День 12 - Повторная тренировка на все тело.
День 14 - Видео-лекция по психологии похудения и любви к себе.
Третья неделя:
День 15 - Круговая тренировка на мышцы ног.
День 17 - Тренировка в формате сетов на мышцы рук.
День 19 - Тренировка "Табата" на все тело.
День 21 - Видео-лекция по психосоматике.
* Программа курса расписана по дням отправки вам заданий. Сами тренировки вы можете делать в любой удобный для вас день.
Внимание! Если по каким-то причинам у Вас не получается совершить оплату, то напишите мне на WhatsApp +7 (916) 663-44-83
или на почту: mendalka@mail.ru с темой "Оплата Лаборатории"
Обо мне
Мендель Татьяна, 1988 г.р.
Мастер спорта международного класса по спортивному ориентированию.
Чемпионка Мира, пятикратная Чемпионка России по спортивному ориентированию, победитель Гонки Гладиаторов и Гонки Героев.
Дипломированный фитнес тренер групповых программ. Персональный тренер по функциональным и силовым направлениям, пилатесу, стрейчингу, похудению и бегу.
Сертифицированный специалист по направлениям: Миофасциальный релиз, Кинезиотейпирование, Диагностика и Коррекция Опорно-двигательного аппарата, Фитнес для беременных и "Мама+малыш".
Мама дочки Дианы 2017 г.р.
Мои соцсети: